شماره تماس : 58925-021

تاثیر شنا در دوران بارداری

n fathizaden fathizade
20 بازدید
تاثیر شنا در دوران بارداری

شنا در دوران بارداری

شنا یک روش ایمن و کم تاثیر برای ورزش در تمام سه ماهه اول و دوم و سوم بارداری است. شنا در استخر ها با داشتن تجهیزات استخر مناسببرای بانوان باردار بسیار موثر می باشد.شنا در دوران بارداری علاوه بر کار کردن با ماهیچه های بازو و ساق پا، می تواند به کاهش درد رباط و خنثی کردن فشار کمر کمک کند. همچنین، احساس بی وزنی در آب با افزایش وزن شما هم طراوت و هم آرامش بخش است. اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید، قبل از ورود به استخر از پزشک خود مطمئن شوید. سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز شنا کنید و حتی اگر زمان زیادی را در آب می گذرانید، هیدراته بودن را فراموش نکنید.

در مواجهه با لیست کارهایی که نباید در دوران بارداری انجام دهید، ممکن است این احساس را داشته باشید، که هیچ چیز برای شما و فرزند داخل رحمتان امن نیست. شما می دانید که برای سالم ماندن باید غذا بخورید، بخوابید و ورزش کنید، اما تشخیص اینکه تا چه حد مجاز به انجام این کارها هستید، می تواند پیچیده به نظر برسد. این شما هستید که می‌توانید تصمیم بگیرید که می‌خواهید در دوران بارداری در چه فعالیت‌هایی شرکت کنید. اما این اطمینان را به شما می دهیم که شنا کردن در دوران بارداری، ایمن است. اما تمامی این موارد به نظر پزشکتان بستگی دارد.

آیا شنا در دوران بارداری بی خطر است؟

طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، شنا یکی از ایمن‌ترین ورزش‌ها در دوران بارداری است.  شنا حتی یک نوع ورزش تایید شده در طول لقاح آزمایشگاهی (IVF) است زیرا مزایای قابل توجهی برای سلامتی دارد، در حالی که استرس زیادی بر بدن وارد نمی کند. اگر نگران از دست دادن استقامت و قدرت عضلانی خود در طول IVF به دلیل محدودیت های فعالیت هستید، شنا می تواند راهی مطمئن برای حفظ سطح تناسب اندام فعلی شما باشد. شنا یک تمرین کم تاثیر است که باعث افزایش قدرت و ظرفیت هوازی می شود. با تمرکز بر تمرین‌هایی که قدرت مرکزی بدن را تقویت می‌کنند و شکم را نمی‌پیچانند، می‌توانید حتی در اواخر بارداری به یک تمرین شنای ایمن بپردازید. هر نوع ورزش هوازی در دوران بارداری می تواند با تقویت قلب و کارآمدتر کردن آن در پمپاژ خون برای شما و جنین شما مفید باشد. این باعث بهبود گردش خون در کل بدن شما و افزایش سطح اکسیژن در خون شما می شود.

تاثیر شنا در دوران بارداری

 

فواید شنا در دوران بارداری

شنا به عنوان یکی از ایمن‌ترین ورزش ها برای مادران باردار می باشد، در اینجا برخی از مزایای شنا در دوران بارداری آورده شده است:

  • هر دو گروه عضلانی بزرگ شما (بازوها و پاها) را کار می کند.
  • تاثیر کم و ملایمی بر بدن شما دارد. آب با حمایت از مفاصل و رباط‌ها در حین ورزش از گرمای بیش از حد شما جلوگیری می‌کند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند، که مخصوصاً برای مادرانی که درد رباط‌های گرد دارند مفید است.
  • شناور بودن آب به شما این امکان را می دهد که با وجود وزن های اضافی بارداری از احساس بی وزنی لذت ببرید.
  • شنا با افزایش فشار ناشی از شکم که در حال بزرگ شدن می باشد، مقابله می کند. بارداری می‌تواند ستون فقرات و شانه‌های شما را به سمت جلو گرد کند و لگن شما را از تراز خارج کند، اما شنا کردن به آرامی عضلات را تقویت می‌کند و این تمایل را خنثی می‌کند.
  • شنا می تواند به شما کمک کند وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
  • غوطه ور شدن در آب ورم بازوها و پاهای شما را کاهش می دهد.

چه نکاتی باید رعایت شود؟

مهم است که به خاطر داشته باشید اگرچه شنا به طور کلی در دوران بارداری ایمن در نظر گرفته می‌شود، اما ممکن است برای زنانی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا محدودیت‌های فعالیتی به دلیل عوارض بارداری دارند، تایید نشود. همیشه بهتر است با پزشک خود در مورد وضعیت خاص خود صحبت کنید، به خصوص اگر در حال تغییر برنامه ورزشی عادی خود هستید یا هر گونه بیماری مرتبط با پزشکی بارداری دارید.

  • شنا در مناطق امن

هنگام رفتن به شنا، مهم است که فقط در مناطقی شنا کنید که می‌دانید امن هستند. به خاطر داشته باشید که ممکن است زودتر از زمانی که باردار نیستید خسته شوید، اگر دور از ساحل یا لبه های استخر شنا می کنید مراقب باشید. قبل از رفتن به شنا در دریا، جزر و مد، خشن بودن آب و هرگونه گزارش وجود باکتری در آب را در نظر بگیرید.

  • مراقب دما باشید

در دوران بارداری باید از شنا کردن در آبی که بسیار گرم است خودداری کرد، زیرا می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد. از آنجایی که هنگام رشد کودک در درون شما مهم است که دمای شما از 102.2 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) بالاتر نرود، استفاده از وان آب گرم، چشمه های آب گرم یا حتی حمام های بسیار گرم برای استراحت در دوران بارداری باید به دقت محدود شود . همچنین از شنا کردن در آب سرد نیز خودداری شود، زیرا دمای سرد می‌تواند بدن را در شوک قرار دهد یا منجر به بیماری شود، که هیچ کدام برای کودک در حال رشد شما خوب نیست.

  • متعادل ورزش کنید.

ورزش در آب می تواند ایده خوبی در دوران بارداری باشد، زیرا خطر زمین خوردن وجود ندارد و آب برای دردهای بارداری تسکین دهنده است. با این حال، مانند هر چیز خوبی، زیاده روی در انجام آن می تواند در دوران بارداری خطرناک باشد.

  • رعایت نکات مربوط به سه، سه ماهه

نکات شنا در سه ماهه اول

اگر انرژی دارید، شنا کردن اول صبح ممکن است از حالت تهوع جلوگیری کرده و در بقیه روز به شما انرژی بدهد. اگر بوی کلر باعث حالت تهوع می شود یا باعث ناراحتی پوست یا چشم می شود، ببینید آیا حوضچه آب شور در منطقه شما وجود دارد یا خیر. اگر می خواهید در یک آب محلی مانند اقیانوس، دریاچه یا برکه شنا کنید، ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از میکروب ها و باکتری ها در آب های باز زندگی می کنند که می توانند باعث بیماری شوند.

نکات شنا برای سه ماهه دوم

همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند و شما بزرگتر می شوید، نیازی به کاهش شنا ندارید زیرا این یک فعالیت ملایم برای مادران باردار است. از قبل حرکات کششی ملایم انجام دهید، چند دور گرم کردن و خنک کردن را انجام دهید و بیش از حد ورزش نکنید. با گوش دادن به بدن خود یاد خواهید گرفت که چگونه با شدت مناسب ورزش کنید.

نکات شنا در سه ماهه سوم بارداری

راحتی در هفته های آخر بارداری کلیدی است. اگر عضلات شما درد می کند یا سفت است، سعی کنید به جای شنا در انتهای کم عمق استخر راه بروید. در حین راه رفتن برای مقاومت بیشتر، بازوهای خود را در آب حرکت دهید. اگر احساس خستگی می کنید، از یک تخته پارویی برای حمایت از بالاتنه خود استفاده کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.

  • لباس شنا بارداری مناسب

در اواسط سه ماهه دوم، همانطور که بارداری شما شروع به نشان دادن می کند، ممکن است متوجه شوید که به برخی لباس های بارداری نیاز دارید، از جمله لباس شنا – لباس های شنای قبل از بارداری شما ممکن است احساس تنگی و ناراحتی کنند. خوشبختانه، مجموعه گسترده ای از لباس های شنای بارداری عالی، شیک و مقرون به صرفه برای انتخاب وجود دارد. بهترین مایو های بارداری با تغییر شکل شما کار می کنند. برخی تکه ها معمولاً دارای اضافات هستند تا برآمدگی در حال رشد شما را تطبیق دهند.

تاثیر شنا در دوران بارداری

تاثیر شنا در بارداری

به طور کلی ورزش در دوران بارداری توصیه می شود، زیرا بدن را سالم نگه می دارد و آن را برای سختی های زایمان آماده می کند. علاوه بر مزایای کلی فعالیت بدنی، دلایلی وجود دارد که می‌توانید شنا را در دوران بارداری موثر نماید عبارتند از:

شنا یک نوع ورزش کم تاثیر است، بنابراین استخوان ها و مفاصل شما محافظت می شوند. محاصره شدن توسط آب همچنین می تواند به افزایش فشار وارده بر بدن شما از وزن اضافی که در دوران بارداری حمل می کنید کمک کند.
مانند بسیاری از انواع ورزش های هوازی، شنا باعث خواب راحت تر برا شما می شود. از آنجایی که خواب در دوران بارداری ممکن است دشوار باشد، این مزیتی است که نباید نادیده گرفته شود.
آب می تواند یک مسکن عالی برای تسکین درد باشد، به خصوص در دوران بارداری که ممکن است به دلیل افزایش وزن، تورم یا ناراحتی را تجربه کنید. حتی در طول زایمان واقعی، استفاده از دوش، حمام یا استخر آب می تواند به عنوان یک معیار آرامش برای دردهایی که ممکن است تجربه کنید عمل کند.
شنا ممکن است به سیستم عصبی جنین شما کمک کند. در یک آزمایش منبع معتبر، نشان داده است که، شنا می‌تواند از نوزادان در برابر هیپوکسی-ایسکمی، که یک موضوع عصبی است، محافظت کند، اما هیئت منصفه در حال حاضر در مورد آن در حالی که اطلاعات و تحقیقات بیشتری در حال انجام است، صحبت نمی‌کند.
شنا معمولاً در هر سه، سه ماهه با خیال راحت انجام می شود. بنابراین، پس از رسیدن به نقطه خاصی از بارداری، دیگر نگران توقف آن نباشید.

نهایتا

اگرچه ممکن است در دوران بارداری احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید، اما شنا کردن در استخر احتمالاً توسط پزشک شما مورد تائید می باشد. شنا نه تنها می تواند درد بارداری را کاهش دهد، بلکه فواید سلامتی دیگری مانند بهبود خواب و تناسب اندام نیز احتمالاً به دنبال شنا در استخر خواهد بود. به طور کلی یک شکل ایمن از ورزش در طول هر سه، سه ماهه بارداری در نظر گرفته می شود. هنگام بیرون آمدن از استخر بیشتر مراقب باشید و برای راه رفتن روی سطوح مرطوب از کفش های ضد لغزش استفاده کنید. دیجی پول مارکت (ساینا تصفیه آریا) وارد کننده تجهیزات استخر و سونا و جکوزی در این مطلب سعی کرده است تا شما را با مزایای و دلایل شنا در بارداری آشنا کند تا مادران باردار بتوانند با خیالی آسوده به ورزش

دسته بندی مقالات
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازگشت به بالا
سبد خرید
No products in the cart.
ورود به سایت