سونا و فواید آن برای بدن

سونا

کلمه “سونا” از زبان فنلاندی آمده و به معنی “اتاق چوبی” است. دمای داخل آن بین 70 تا 100 درجه سانتی گراد است. تجهیزات سونا می تواند در بخشی خانه باشد. اغلب ، در فنلاند کلبه ای نزدیک دریاچه است. بازدید از سونا ، گرم شدن بدن ، سپس خنک شدن در دوش ، استخر یا دریاچه ، هفته ای یک بار ، با هدف حفظ سلامتی و تقویت ارگانیسم. در کشورهای اسکاندیناوی و بالتیک سونا دارای ارزش اجتماعی و معنوی است. علاوه بر این ، علم فواید سونا را برای سلامتی ثابت می کند. استفاده از سونا می تواند درجه حرارت پوست را تقریباً به 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت برساند. استراحت در یک سونا گرم و رایحه چوبی ممکن است بهترین قسمت از تمرینات بدنسازی شما باشد ، یا تجربه لذت بخشی است که برای تعطیلات اختصاص داده شده است.

انواع مختلف سونا

سونا انواع مختلفی دارد که با توجه به اصل و نوع آنها متفاوت است. محبوب ترین سونا نوع سونایی فنلاندی ، اتاق چوبی ، بسیار خشک با درجه حرارت بالا است. سونا سنتی فنلاندی کم نور است و بویی از توس تازه و قیر طبیعی وجود ندارد. دمای مناسب برای سونا سنتی فنلاندی بالاتر از 70 درجه سانتیگراد است که در مکانی که فرد نشسته اندازه گیری می شود. انداختن مقداری آب بر روی سنگهای گرم شده رطوبت موجود در سونا را کنترل می کند. کاملاً متفاوت است ، در حمام ترکی یا سونا بخار میزان رطوبت 100٪ است و دما نسبت به سونا سنتی فنلاند کم است. نیمکت ها معمولاً در یک سطح قرار دارند و دما توسط یک ترموستات از 40 تا 60 درجه سانتی گراد کنترل می شود. بوی روغنهای اساسی اثر ترمیم کنندگی و آرامش بخشی دارد. بخار زیاد باعث تعریق و آبرسانی به پوست می شود. همانطور که فنلاندی ها در سراسر دنیا سونا می آورند ، به عنوان مردم ترکیه یا مسافرانی که در کشور مبدا با سونا دیدار می کنند ، سونا بخار را تقریباً در همه جا محبوب می کنند. انواع سونا با توجه به گرمایش متفاوت است. سونا سنتی فنلاندی سونای چوبی یا دودی است. سونا مدرن به صورت برقی گرم می شود ، در حالی که سونای ترکیه اتاق بخار است. سونا با فناوری مادون قرمز که بدن را از داخل گرم می کند ، از آمریکاست.

فواید سونا برای بدن

سونا استرس را از بین می برد.

گرمای موجود در سونا به آرامش ما کمک می کند و سطح کورتیزول را در خون تنظیم می کند. کورتیزول هورمونی است که وقتی تحت فشار قرار می گیریم ترشح می شود و مقادیر بیش از حد کورتیزول می تواند منجر به تعدادی از مسائل بهداشتی مانند مشکلات سیستم ایمنی بدن و خواب شود. استحمام سونا سطح کورتیزول را در خون ما کاهش می دهد ، و در عوض باعث تولید سروتونین می شود. سروتونین “هورمون شادی” ما است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم.

سونا می تواند خواب عمیق تری ایجاد کند.

تحقیقات نشان داده است که یک خواب عمیق تر و آرام تر می تواند ناشی از استفاده از سونا باشد. علاوه بر ترشح اندورفین ، دمای بدن که در اواخر عصر افزایش می یابد ، هنگام خواب کاهش می یابد. این کاهش آرام و آرام آرام اندورفین در تسهیل خواب مهم است. تعداد زیادی از حمام کنندگان سونا در سراسر جهان تجربه خواب عمیقی را که پس از استحمام در گرمای آرام یک سونا احساس می کنند ، به یاد می آورند.

 سونا می تواند به مبارزه با بیماری کمک کند.

تحقیقات پزشکی سونا آلمان نشان می دهد که سونا قادر به کاهش قابل توجهی در بروز سرماخوردگی و آنفلوانزا در بین شرکت کنندگان بود. همانطور که بدن در معرض گرمای سونا و بخار قرار دارد.

سونا همچنین ممکن است به کسانی که درد مزمن و آرتروز دارند کمک کند. یک مطالعه در افراد مبتلا به بیماری های اسکلتی عضلانی مزمن از جمله آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان نشان داد که جلسات سونا باعث بهبود درد ، سفتی و خستگی در طی چهار هفته می شود.

یک مطالعه که در فنلاند انجام شد ، 2315 مرد 42 تا 60 ساله را در طی 20 سال دنبال کرد. یافته ها حاکی از آن است که افرادی که از سونا استفاده می کنند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.

 سونا باعث شل شدن عضلات و تسکین دردها و دردهای عضلات و مفاصل می شود.

در زیر گرمای زیاد بدن که توسط یک سونا فراهم می شود ، بدن آندورفین آزاد می کند . اندورفین ها می توانند “اثر آرام بخشی” ملایم و لذت بخشی داشته باشند و توانایی به حداقل رساندن درد درد مفاصل و عضلات را دارند. سونا در بهبودی پس از فعالیت بدنی شدید کمک می کند.

سونا می تواند آرامش ایجاد کند.

از سونا به طور سنتی برای ایجاد احساس آرامش استفاده می شود. با بالا رفتن ضربان قلب و گشاد شدن رگ های خونی ، جریان خون در پوست افزایش می یابد. سونا همچنین ممکن است گردش خون را بهبود بخشد. سیستم عصبی دلسوز شما برای حفظ تعادل دمایی در بدن فعالتر می شود. غدد درون ریز شما درگیر این پاسخ می شوند. واکنش بدن شما در برابر گرما می تواند باعث کاهش درک شما نسبت به درد ، هوشیاری بیشتر و احساس سرخوشی شود. گرما باعث آرامش عضلات شما می شود ، از جمله عضلات صورت و گردن. این عضلات اغلب پس از روز طولانی تنش دارند. این اثر آرامش یکی از بزرگترین مزایای استفاده از سونا است. برای افزودن به اثر آرامش ، در اتاق مدیتیشن کنید. هنگامی که بدن خود را از نظر جسمی آرام می کنید ، غالباً ذهن و عواطف از آن پیروی می کنند. این اثر طولانی مدت است و حتی ممکن است به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.

نکات ایمنی سونا

چه در سونا عمومی و چه در فضای خصوصی سونا باشید ، اقدامات مهمی برای ایمنی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید و از آنها آگاه باشید :

سونا با وجود مزایایی که دارد ممکن است برای همه مناسب نباشد. قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید ، خصوصاً اگر فشار خون بالا کنترل نشده ، دیابت ، نارسایی قلبی ، ریتم غیرطبیعی قلب یا آنژین ناپایدار دارید. در صورت داشتن هر یک از این شرایط سلامتی ، استفاده از سونا خود را به پنج دقیقه در هر بار بازدید محدود کنید و مطمئن شوید که به آرامی سرد می شود.

قبل از استفاده از سونا در صورت بارداری یا قصد بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

اگر داروهایی مصرف می کنید که در توانایی تنظیم میزان دما در بدن شما تداخل ایجاد می کنند و یا داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند از سونا استفاده نکنید.

اگر بیمار هستید از سونا استفاده نکنید.

قبل و بعد از استفاده از سونا حداقل یک لیوان آب کامل بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری کنید.

قبل ، حین یا بعد از استفاده از سونا الکل مصرف نکنید.

قبل ، حین یا بعد از استفاده از سونا از داروهای تفریحی استفاده نکنید.

قبل از استفاده از سونا یک وعده غذایی بزرگ نخورید.

مقاله منتشر شده در مجله سلامت عمومی آمریكا توصیه می كند افراد سالم هر بار بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا ننشینند. اگر در تجربه سونا تازه کار هستید ، بدن خود را گوش دهید و به آرامی شروع کنید (بیش از 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه). می توانید تحمل خود را در برابر گرما در طی چندین بار مشاهده افزایش دهید.

هرگز اجازه ندهید در سونا بخوابید.

اگر سرگیجه یا بیماری دارید از سونا خارج شوید.

نتیجه گیری کلی

تحقیقات بی شمار و زیادی که در جهان طی چند دهه انجام شده است نشان می دهد که اکثر افرادی که از سونا استفاده می کنند، کمتر در معرض خطر ایست قلبی ناگهانی ، بیماری قلبی و عروقی کشنده ، بیماری قلبی عروق، کرونر قلب قرار می گیرند. سونا و فواید آن در بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. در اصل ، هرچه سونا بیشتر باشد ، زندگی شما طولانی تر خواهد شد. سونا ضربان قلب و جریان خون را به اندامهای حیاتی افزایش می دهد و باعث می شود تا سموم بدن از بدن خارج شود. هرچه سونا بیشتر مردم مصرف کنند، به نظر می رسد سالم تر هستند. طبق تحقیقات بی شمار علمی، سونای منظم برای سلامتی خطری ندارد. حتی بالعکس شستشو و پاک شدن، آرامش و آسایش را برای شخص به ارمغان می آورد. سیستم دفاعی طبیعی بدن را نیز تقویت می کند. برای مقابله با استرس و بیماریها، سیستم گردش خون را به حرکت می اندازد و پوست را نیز تقویت می کند. با توجه به فواید و صحبت هایی که درمورد سونا شد شما می توانید با دیجی پول مارکت (ساینا تصفیه) تجهیزات یک سونای عالی و بی نقص را برای خود فراهم کنید.