آموزش, مقالات

ورزش شنا و استفاده از استخر

فواید درمانی استفاده از استخر بر بدن

ورزش شنا و استفاده از استخر

ورزش شنا و استفاده از استخر یکی از محبوبترین ورزشها در بین اقشار مختلف جامعه می باشد.

افرادی که شنا را به عنوان ورزش حرفه ای انتخاب می کنند و یا به صورت تفریحی از استخرهای شنا استفاده می کنند،از طریق شنا احساس راحتی و شنا می کنند.

این افراد در اثر شنا کردن قابلیت جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد.

افراد از سنین نوزادی تا کهن سالی می توانند ورزش شنا را انجام دهند.

شنا استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

باعث می شود فرد انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود داشته باشد.

این ورزش باعث انعطاف پذیری بدن و داشتن عضلات قوی و محکم در بدن می شود.

تمرینات استقامتی شنا

در ورزش شنا اگر تمرینات استقامتی شنا انجام شود تغییرات فیزیولوژیک در بدن به وجود می آید.

تمرینات استقامتی در مسافت های طولانی مانند ۴۰۰ متر، ۶۰۰ متر، ۸۰۰ متر، ۱۴۰۰متر یا ممکن است در مسافت های طولانی انجام شود.

تمرینات مقاومتی شنا باعث می شود تا بدن نیاز به اکسیژن بیشتری داشته باشد و در نتیجه سبب بروز تغییراتی در بدن می شود.

این تغییرات عبارتند از:
  • افزایش بازده قلب
  • کاهش ضربان قلب
  • افزایش کیفیت خون از نظر حمل اکسیژن ذخیره شده بیشتر
  • مقدار بیشتری گلیکوژن در جگر و ماهیچه ها
  • افزایش تعداد میتوکندریها در تارهای ماهیچه ای

تمرینات سرعتی شنا

تمرین های سرعتی به تمرینهایی با سرعت بالا و در مسافت های کوتاه گفته می شود.

برای مثال می توان به ۱۰ بار شنا در مسافت ۲۵ متری و یا شنا با حداکثر سرعت در مسافت ۵۰ متری.

این تمرینات نیز تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می کند.

این تغییرات عبارتند از:
  • افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای)
  • افزایش قدرت و مقدار ATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات کرآتین)
  • این تمرینات سبب می شود که قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.
ماهیچه های درگیر هنگام شنا:
  • ماهیچه های پائین برنده دست

ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی

این ماهیچه ها باعث تقویت کشش دست در داخل آب می شوند.

  • ماهیچه های گرداننده داخلی دست

ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت کتفی این ماهیچه ها

قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا که در مرحله اول کشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *