چرا دویدن در استخر بهتر از خشکی است؟

ورزش در استخر

تندرستی و سلامت بدن و داشتن اندامی ایده آل نیازمند داشتن رژیم غذایی مناسب و صحیح و برنامه ورزشی روتین می باشد. دویدن یک ورزش عالی است که می تواند سیستم قلبی عروقی شما را بهبود بخشد و به ساخت عضلات قوی کمک کند.اما علاوه بر جنبه های مثبتی که دارد، می تواند نقاط منفی نیز داشته باشد که عبارتند از:

• صدمات و آسیب های مکرر
• ساییدگی استخوان های بدن

پس برای جلوگیری از این آسیب ها و صدمات، برخی از مردم به دویدن در آب، که به آن دویدن در استخر نیز می گویند، روی می آورند تا بدون استرس شدید بر بدن، از فواید مشابهی برخوردار شوند. استفاده از استخری با تجهیزات استخر کامل و مناسب جهت تصفیه آب استخر برای افرادی که می خواهند در آب ورزش کنند و از فواید ورزش در آب استفاده کنند، انتخاب مناسبی می باشد. اگر ایده دویدن در استخر را دوست دارید، دو گزینه برای انتخاب دارید:

• دویدن بدون ضربه
• دویدن کم ضربه

هر دو تمرینات عالی هستند، اما گزینه دوم دشوارتر است و منجر به تمرین شدیدتر می شود. دویدن در استخر در حالی که پاهایتان کف استخر را لمس می کنند، یک تمرین کم تاثیر است. برای انجام این کار، در آب عمیق تا سینه بایستید و شروع به دویدن در آب کنید. هنگام دویدن، حتماً بازوهای خود را حرکت دهید تا از فواید کامل این ورزش بهره مند شوید. بسته به سطح تناسب اندام و اهداف خود، می توانید با تعداد دور مشخص یا تایم زمانی مشخصی این ورزش را ادامه دهید و سعی کنید زمانی را که هر روز برای این ورزش اختصاص می دهید ببیشتر کنید.

اگر تمرینات بدون ضربه را ترجیح می دهید، دویدن در آب عمیق احتمالا برای شما مناسب است. برای انجام این نوع تمرین، باید از انتهای عمیق استخر استفاده کنید، جایی که پاهای شما کف استخر را لمس نمی کند. سپس، یک کمربند آبی ببندید یا از یک وسیله شناور برای شناور ماندن استفاده کنید. اکنون، با پاهای خود حرکت آهسته دویدن انجام دهید. از آنجایی که با استفاده از این روش در یک خط مستقیم حرکت نمی‌کنید، باید تمرینات زمان‌بندی شده را به جای مجموع دورهای دور هدف بگیرید.

مهمترین دلایل دویدن در استخر

در اینجا چند دلیل عالی وجود دارد که چرا ممکن است دویدن در استخر را به عنوان یک جایگزین تمرینی دویدن در خشکی در نظر بگیرید:

• هر کسی که به طور مداوم تمرین می کند، می داند که آسیب و صدمه دیدن بخشی از ورزش است. اما بیشتر مردم از زمان استراحت برای بهبودی و ترمیم آسیب ها راضی نیستند. به هر حال، اجتناب از تمرین برای مدت طولانی‌تر می‌تواند نتایجی را که برای آن سخت تلاش کرده‌اید را کاهش دهد. پس در این مواقع می توانید ورزش در استخر را انتخاب کنید. این شکل از تمرین به شما این امکان را می دهد که بدون آسیب رساندن مجدد به بدن خود به تمرینات خود ادامه دهید. به عنوان مثال، اگر پای شما دچار آسیب شود، نمی توانید به دویدن در خشکی ادامه دهید. اما اگر انواع خاصی از دویدن در استخر را تمرین کنید، همچنان می‌توانید بدون خطر آسیب دیدگی، تمرینات خود را ادامه دهید.
• وقتی روی زمین می دوید یا پیاده روی سریع انجام می دهید، هر بار که پاهایتان به پیاده رو برخورد می کند، به استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل شما فشار وارد می شود که می تواند منجر به آسیب شود. اما از آنجایی که شناور بودن آب باعث کاهش 90 درصدی وزن بدن در هنگام حضور در آب می شود، بیشتر این آسیب ها با دویدن در آب استخر از بین می رود.
• دویدن در استخر یک جایگزین عالی برای کسانی است که از زانو درد، آرتریت و پوکی استخوان رنج می برند، یا برای زنان باردار که می خواهند بدون تاثیرات شدید دویدن در خشکی به ورزش ادامه دهند. همچنین دویدن در آب می تواند به شما در کنترل دما در طول تمرین کمک کند و از دویدن هایی که باعث تعرق و بالارفتن دمای بدن شما می شود، جلوگیری نماید.
• زمانی که شما در خشکی می دوید، بیشترین عضلاتی که درگیر می شود، عضلات پا و پایین تنه می باشد و سایر عضلات بدن کمتر فعالیت می کنند. اما دویدن در استخر به دلیل مقاومت در برابر آب ، تقریباً تمامی عضلات و ماهیچه های بدن شما را درگیر می کند. به عنوان مثال، دویدن روی زمین نیازی به استفاده از عضلات بازو، شکم یا کمر ندارد. اما هنگام دویدن در آب، از همه این عضلات استفاده می شود.
• تصور کنید در حال دویدن روی زمین در برابر باد شدید هستید. این ایده بسیار خوبی در مورد نحوه عملکرد مقاومت برای ارائه تمرین بهتر هنگام دویدن در استخر است. مقاومت آب سرعت تنفس شما را افزایش می دهد، تمرین قلبی عروقی بهتری به شما می دهد و ماهیچه های شما را قوی تر می کند زیرا باید با مقاومت آب مبارزه کنند.
• به دلیل مقاومت آب و این واقعیت که شخصی که در استخر می دود، علاوه بر قسمت پایین تنه، قسمت بالایی بدن را نیز درگیر می کند، دویدن در آب 3.5 کالری در دقیقه بیشتر از دویدن روی زمین کالری می سوزاند.

فواید ورزش در آب برای سلامتی

اکثر مردم در روزهای گرم و مرطوب زمان زیادی را در استخر می گذرانند. اما آیا می دانستید که شنا علاوه بر خنک کردن، فواید سلامتی بسیاری نیز برای بدن شما دارد. بهترین فواید سلامتی که از ورزش در استخر به دست می آورید عبارتند از:

• شنا تمرینی سالم برای قلب

شنا و دویدن در استخر، فوایدی مشابه سایر ورزش‌های مفید برای قلب دارد. به عنوان مثال، هنگامی که در استخر شنا می کنید، قلب شما بزرگتر می شود، که آن را تقویت می کند و به آن کمک می کند تا جریان خون بهتری برای بدن شما فراهم کند. مطالعات نشان می دهد زنانی که 30 دقیقه در روز شنا می کنند، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، 30 تا 40 درصد در آنها کاهش می یابد! این ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد، سطح کلسترول را افزایش می دهد و به انعطاف پذیر نگه داشتن سلول هایی که رگ های شما را پوشانده اند کمک می کند.

• خطر کاهش ابتلا به دیابت

ورزش های هوازی با کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط هستند. در واقع اگر مردی در هفته 500 کالری در ورزش هوازی بسوزاند، خطر ابتلا به دیابت را تا 6 درصد کاهش می دهد. شنای سینه تنها سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه به کاهش خطر ابتلا به دیابت تا بیش از 10 درصد کمک می کند. زنانی که به شدت ورزش می کنند 16 درصد کمتر از زنان غیرفعال به این بیماری مبتلا می شوند.

• کاهش اضطراب و استرس

هنگامی که در استخر شنا می کنید، مغزتان اندورفین ترشح می کند( هورمون احساس خوب). تمام آندورفین ها احساس راحتی و آرامش را ایجاد می کنند. اما فکر نکنید که این همه شگفتی فقط یک حالت موقت ذهنی است. هنگامی که شما به طور معمول برای دوره های طولانی شنا می کنید، مغز شما تحت نوروژنز هیپوکامپ قرار می گیرد،(فرآیندی که سلول های مغزی جدید را در مناطقی که به دلیل دوره های طولانی استرس آتروفی شده اند، دوباره رشد می کند). این تنها یکی از دلایلی است که این ورزش هوازی یکی از بهترین تمرینات برای غلبه بر افسردگی، اضطراب و استرس است! از آنجایی که شنا از هر دو نیمکره و لوب های مغز به طور هماهنگ استفاده می کند، باعث افزایش ارتباط بین آنها می شود که باعث عملکرد شناختی و توانایی های یادگیری بهتر می شود.

• کاهش وزن

کاهش وزن و داشتن اندام ایده آل، همواره دغدغه اکثر افراد بخصوص بانوان می باشد. این خبر خوش را به شما می دهیم که شنا و دویدن در استخر، می تواند در این امر به شما کمک کند. همچنین اگر اضافه وزن ندارید، ورزش و شنا در استخر باعث می شود تا وزن ایده آل خود را حفظ کنید و به شما این امکان را می‌دهد که در وعده های غذایی خود استرس افزایش وزن را نداشته باشید. تعداد کالری هایی که در حین شنا می سوزانید به وزن و شدت شنای شما بستگی دارد، اما در اینجا چند دستورالعمل کلی برای هر ده دقیقه شنا وجود دارد:

• • کرال پشت: 80 کالری
    سکته سینه: 60 کالری
    سکته پروانه: 150 کالری
    سبک آزاد: 100 کالری
• تقویت ماهیچه و عضلات

از آنجایی که شما در برابر نیروی عظیم آب با استفاده از دامنه حرکتی در حال تغییر شنا می کنید، ورزش به بدن شما کمک می کند انعطاف پذیر و شل بماند. همچنین به بهبود توان عضلات و قدرت شما کمک می کند. شنا و دویدن در استخر می تواند به بهبود استحکام استخوان شما کمک کند، به خصوص برای زنان یائسه.

• کاهش درد آرتریت

به دلیل شناور بودن، وقتی در آب هستید، 90 درصد وزن بدن شما را آب تحمل می کند و این یک راه عالی برای کاهش درد زانو و درد آرتریت است. علاوه بر این، تمرینات مبتنی بر آب به کاهش درد آرتروز و درد مفاصل آسیب دیده کمک می کند. همچنین اگر استخرتان را با آب گرم پر کنید و در آب گرم شنا یا ورزش کنید، به کاهش درد شما کمک بیشتری می کند.

• سلامتی و افزایش طول عمر

همه ما می خواهیم زندگی کامل و سالمی داشته باشیم، اینطور نیست؟ اگر به شما بگوییم که میزان مرگ و میر شناگران 50 درصد کمتر از سایر ورزشکاران مانند دونده ها، پیاده روی ها یا کسانی است که اصلاً ورزش نمی کنند، چه می شود؟ شنا و ورزش و دویدن در استخر، باعث می شود که سلامتی بدن شما بیشتر شده و آسیب های ناشی از سایر ورزشها کاهش یافته و زندگی سالمتری را تجربه کنید.

سخن پایانی

رفتن به استخر و شنا کردن یا دویدن در استخر، چه استخر بیرون از خانه و یا استخر خانگی شما، می توانند به عنوان یک مرکز سلامت شخصی برای حفظ اندام، بهبود سلامت جسمی و روانی و افزایش شانس زندگی طولانی تر برای شما به حساب آیند. البته این خود شما هستید که می دانید چه نوع ورزشی برای شما مناسب است و ورزش و دویدن در استخر را انتخاب کنید یا خیر. البته با توجه به این موضوع که با خواند این مقاله در سایت دیجی پول مارکت (ساینا تصفیه آریا) وارد کننده تجهیزات استخر از جمله پمپ استخر، فیلتر استخر، رطوبت گیر استخر، کلرزن استخر و سایر تجهیزات استخر که با بهترین کیفیت و قیمت عرضه می کند، می دانید، دویدن در استخر فواید بسیار زیادی دارد که دویدن روی زمین آنها را ندارد. همچنین فراموش نکنید که اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع هر نوع ورزش با پزشک خود مشورت کنید .