مقالات

انواع سونا

انواع سونا

انواع سونا

بهتر است بدانیم که سونا حمام سنتی مردمان اسکاندیناوی به ویژه فنلاندی ها است.

سونا از یک اتاق نه چندان بزرگ تشکیل می شود.

دیواره های اتاق تخته کوب شده و سکوهایی چوبی برای نشستن در سونا تعبیه شده است.

دما و حرارت بالایی که از کوره ای برقی، هیزمی یا گازسوز در فضای اتاق سونا منتشر می یابد،

دمای هوای اتاق را بالا برده و باعث تعریق شدید استفاده کنندگان از سونا می شود.

انواع سونا

انواع سونا عبارتند از:

  •  سونای خشک
  • سونای بخار
  • سونای یک نفره

 

انواع سونا

 

انواع سونا-سونای خشک

بدن افراد هنگام سونا بدون پوشش باید باشد و به جزء مایو یا همان لباس شنا،نباید چیزی دیگری بر تن داشته باشند.

مراحل سونا:

ابتدا سر و تن خود را با لیف و صابون بشویید نا منافذ پوست باز شود.

عمل تنفس پوستی و تعریق در سونا به راحتی صورت می گیرد.

در این مرحله وارد سونا می شوید.

در هنگام ورود به سونا شخص احساس گرمای زیادی می کند.

دمای محیط سونا ۹۵ یا نزدیک به ۱۰۰ و گاهی نیز بالاتر می رود.

نکته ای که باید بدانیم این است که دمای اتاق سونا در همه جا یکسان نیست.

چون گرما دارای خاصیت بالا رونده است،به بالا هدایت می شود گرما در پله های بالایی سونا بیشتر است.

به محض ورود به سونا از نشستن روی سکوهای بالاتر خودداری کنید،تا به تدریج بدن با حرارت سونا هماهنگ شود.

برای انطباق دادن بدن با حرارت سونا و تعریق بیشتر و بهتر،بهتر است ابتدا چند دقیقه روی سکوی اول بنشینید.

سپس به سکوی دوم رفته و بعد از گذشته مدت زمان مشخصی روی سکوی آخر سونا قرار بگیرید.

در این حالت گرم شدن بدن به صورت تدریجی است.

خون گرمای محیط را از سطح بدن به خود جذب می کند و به قسمت های درونی بدن هدایت می کند و این جریان تا جایی ادامه می یابد که گرمای بدن به اوج برسد.

هنگام وارد شدن به سونا رطوبت سطح پوست با سرعت از بین می رود.

فرد احساس گرمای شدیدی می کند اما به محض شروع عمل تعریق،درجه حرارت بدن پایین آماده و محیط قابل تحمل می شود.

مجله معتبر طب و داروی ورزشی در مقاله ای درباره مدت زمانی که فرد می تواند در سونا قرار بگیرد می نویسد:

“برای فرد سالمی که هیچ گونه عارضه و بیماری نداشته باشد مدت استفاده از سونای خشک ۱۰تا ۱۵ دقیقه،مدت استفاده از سونای بخار ۶ تا ۱۲ دقیقه و مدت استفاده از وان آب داغ ۵ تا ۱۰ دقیقه است.

با این حال اگر به هر دلیلی احساس ناراحتی به وجود آید و عوارضی مانند سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی دست دهد باید سونا را ترک کرد.”

در این مرحله که مرحله خروج از سونا است،

بلافاصله باید زیر دوش آب ولرم رفت و دوش گرفت تا عرقی که بر تن نشسته پاک شود.

مرحله بعد خنک کردن است که به دو صورت انجام می گیرد:

گرفتن دوش آب سرد یا غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد

نکته ای که باید توجه شود این است که:

هنگام غوطه ور شدن در آب سرد تمام بدن باید زیر سطح آب قرار بگیرد.

در غیر اینصورت دوگانگی حرارت بین سر و دیگر قسمت های بدن به وجود می آید که به دلیل گرمای زیاد بدن مشکلاتی را به وجود خواهد آورد.

حداکثر غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد ۲ یا ۳ بار است.

فرورفتن ناگهانی در آب سرد (یا گرفتن دوش آب سرد) باعث تغییر گردش و فشار خون از سطح به عمق می شود و پیامد آن شوک لذت بخش و دلپذیری خواهد بود.

 

انواع سونا

 

انواع سونا – سونای بخار:

سونای بخار یکی از انواع سونا می باشد.

سونا اتاقی گرم و اشباع شده از بخار آب است که کف اتاق،سکوها و دیواره های آن را سنگ مرمر ساخته می شود.

بخاری که در در سونای بخار نیاز است از طریق دیگ های تولید بخار در مکانی خارج از آن تامین می شود.

به وسیله لوله ای به داخل اتاق سونا جریان می یابد تا در فضای آن منتشر شود و حالتی از اشباع بخار آب همراه گرما پدید آید.

سونای بخار علاوه بر فواید سونای خشک باعث تلطیف و شست و شوی سینوس ها، مجاری تنفسی و ریه ها نیز می شود.

افراد سیگاری و مردمی که در مناطق خشک و شهر های آلوده زندگی می کنند،

می توانند از سونای بخار حداکثر استفاده رو داشته باشند.

مدت هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد اشخاص از ۶ تا ۱۲ دقیقه است.

وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را به وجود می آورد تا افرادی که از این سونا می دهد که هر چند دقیقه یک بار دست و صورت و بدن خود را با آب سرد خنک کنند تا بتوانند بخار سوزان سونا را تحمل کنند.

انواع سونا – سونای یک نفره:

سونای یک نفره به این صورت است:

به جز سر سایر اعضای بدن در محفظه ای قرار می گیرد که در آن هوای گرم یا بخار جریان دارد و فرد تعریق زیادی می کند.

این گونه سوناها بیشتر در سالن های بدن سازی و موسسه های لاغری رواج دارد.

ادعا می شود که خاصیت لاغر کنندگی دارد و باعث ایجاد تناسب اندام می شود.

در حالی که چنین ادعایی صحت ندارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *