گرفتگی عضلات هنگام شنا در استخر

گرفتگی عضلات هنگام شنا در استخر، به خصوص گرفتگی عضلات پا هنگام شنا، در بین شناگران رایج است. اگر به دنبال رفع سریع درد و گرفتگی عضلات هنگام شنا در استخر هستی.، در اینجا خلاصه ای از روشهایی را که جهت درمان باید انجام دهید، بیان می کنیم.

برای رفع گرفتگی عضلات در هنگام شنا، عضله گرفته شده و مناطق اطراف آنرا ماساژ دهید. از کیسه آب گرم و سرد استفاده کنید و آب الکترولیت بنوشید. بعد از آنکه درد متوقف شد می توانید دوباره به استخر برگشته و تمرین کنید. یادآوری می کنیم که رفع موقت درد برای طولانی مدت به شما کمکی نمی کند. برای درمان اساسی و یافتن راه حل سریع نیاز است بدانید که چرا گرفتگی رخ می دهد. برای یافتن جواب خود باید بدانید چه عواملی باعث گرفتگی عضلات می شود و راه درمان چیست؟

دلایل گرفتگی عضلات شناگر در استخر

دلایل مختلفی برای گرفتگی عضلات شناگران در هنگام شنا وجود دارد. این دلایل عبارتند از:

• کمبود آب بدن یا عدم الکترولیت
• عدم شرطی سازی
• استفاده بیش از حد از عضلات و خستگی
• آب سرد
• شنا با کشش های غیر ضروری

شنا ورزشی است قلبی و عروقی، که از بیشتر عضلات بدن برای شنا استفاده می کند. در این بین ماهیچه های پا در قسمت های، پا، مچ پا، ساق پا و همستر، به دلیل درگیری زیاد، بیشتر مستعد گرفتگی هستند. گرفتگی عضلات شنگران همانند گرفتگی است که اغلب ورزشکاران در رشته های دیگر نیز تجربه می کنند. محققان نام خاصی برای این نوع گرفتگی ها گذاشته اند:”گرفتگی عضلات مرتبط با ورزش(EAMC)”

گرفتگی عضلات در همه عضلات بدن رخ می دهد. گرفتگی مانند یک احساس قفل شدن بدن می باشد که منبع خاصی ندارد. در واقع شما در حال تمرین و ورزش کردن هستید که به طور ناگهانی، قسمتی از عضلات بدن شما دچار گرفتگی می شود.

انواع گرفتگی های رایج در بدن عبارتند از:

گرفتگی پا و مچ پا

گرفتگی پا و مچ پا، در شناگران حرفه ای نیز می تواند رخ دهد. با داشتن بیش از 100تاندون، رباط و عضله می توان به راحتی درک کرد که چرا گرفتگی عضلات در شناگران حتی حرفه ای نیز رخ می دهد. گرفتگی ها می توانند از ناراحتی خفیف تا درد زیاد متغیر باشند. گرفتگی های شدید باعث قفل شدن عضلات پا در اواسط شنا می شود و ادامه شنا را برای شناگر غیرممکن می سازد.

گرفتگی عضلات ساق پا

شایع ترین نوع گرفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ساق پا می باشد. این اتفاق به طور ناگهانی و بادرجه های متفاوت بروز می کند. در بسیاری از موارد تلاش برای شنا کردن با این نوع گرفتگی عضلانی بسیار رنج آور خواهد بود.

گرفتگی عضلات همسترینگ

عضله همسترینگ، عضله بزرگ پشت ساق پا، ناحیه دیگری است که شناگران ممکن است در این ناحیه دچار گرفتگی شوند. دلایل مختلفی می تواند باعث گرفتگی عضلات همسترینگ هنگام شنا شود و قطعاً این چیزی نیست که بخواهید تجربه کنید. همانند سایر گرفتگی های عضلانی در سایر قسمت های پایین بدن، گرفتگی عضلات همسترینگ دامنه حرکت شما را محدود می کند. به علاوه، اگر بخواهید با این احساس دردناک به شنا ادامه دهید، آسیب می بیند.

دلایل گرفتگی های عضلانی

دانستن این موضوع که چه دلایلی باعث گرفتگی عضلات می شود؛ مهم است. زیرا این موضوع باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات در اینده می شود. متاسفانه، مشخص کردن دلایل دقیق گرفتگی عضلات در بین شناگران دشوار است. اما در اینجا برخی از این علل را می توان بررسی کرد.

کمبود آب بدن یا عدم تعادل الکترولیت

همه ورزشکاران نیاز به آبرسانی مناسب دارند و اکثرا این واقعیت را می دانند. با این حال، اغلب گفته می شود که ورزشکار A3 Performance Athletics بدن خود را برای اوج عملکرد با آب و BODIMAX Sleeveseasier تأمین می کند. یک مشکل این است که درک نکنید که تا دیر نشده هیدراته مناسب نشده اید. شناگران به دلیل اینکه در آب ورزش می کنند، بیشتر از سایر ورزشکاران در معرض کم آبی قرار دارند. به همین دلیل، گاهی اوقات سخت است که میزان واقعی تعریق شناگران مشخص شود.

کمبود آب بدن یکی از دلایل احتمالی گرفتگی عضلات است که به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته است. آنچه برخی از محققان دریافته اند این است كه هنگامی كه یك ورزشكار تعادل نامناسب هیدراتاسیون و الكترولیت ها را تجربه می كند، یکی از آسیب های آن می تواند گرفتگی عضلات باشد. این اتفاق به دلیل “حساسیت انتهای عصب منتخب” است که باعث انقباض عضله می شود.

شنا در آب سرد

وجود تجهیزات استخر در استخرها باعث گرم شدن استخر می شود. اما دما در هر استخر متفاوت می باشد. در استخرهایی که دمای آب استخر پایین است، گرفتگی عضلات بیشتر رخ می دهد. گرفتگی عضلات هنگام شنا در آبهای آزاد مانند دریاچه بیشتر است. این نوع آب معمولا بسیار سردتر از استخر خواهد بود. تفاوت دمایی بین بدن شما و آب اسخر باعث می شود، با تغییر سریع دما عضلات منقبض شوند. حرکت مستقیم به یک تمرین شنا یا مسابقه بدون اجازه دادن به بدن برای تنظیم دمای بدن، باعث گرفتگی عضلات می شود.

عدم اکسیژن رسانی مناسب یا بیش از حد

برای هر ورزشکاری که تحت ورزش هوازی مانند شنا قرار می گیرد، اکسیژن رسانی به بدن امری حیاتی است. وقتی یک شناگر سعی می کند سرعت یا مقاومت خود را خیلی سریع بالاببرد، باعث ایحاد گرفتگی عضلات می شود. این اتفاق می تواند برای شناگرانی رخ دهد که ممکن است فصلی را پشت سر بگذارند و سپس سعی کنند دوباره به مدت طولانی به شنا بپردازند. یا ممکن است برای کسی اتفاق بیفتد که برای مدت طولانی شنای با شدت بالا انجام دهد.

شنا با کشش غیر ضروری

اگرچه دلایل گرفتگی عضلات مانند کمبود آب بدن و استفاده بیش از حد هوا در ورزش های مختلف شایع است. اما خم شدن کف پا نامناسب چیزی است که به احتمال زیاد در ورزشی مانند شنا رخ می دهد.

برخی از شناگران هنگام شنا پا و مچ پا را بیش از حد سفت و محکم نگه می دارند. سعی کنید همین حالا که این مقاله را می خوانید انگشتان پا را نشان دهید و احساس کنید که انقباضات عضلانی در حال انجام است. نگه داشتن انگشتان پا و مچ پا می تواند منجر به تنش غیر ضروری شود. با ایجاد این تنش مداوم در عضلات پا ، گرفتگی عضلات بسیار محتمل است.

پیشگیری از گرفتگی عضلات

اکنون که دلایل احتمالی گرفتگی عضلات را فهمیدید ، مهم است که بدانید برای جلوگیری از تکرار آن باید چه کار کنید.

دریافت آب و الکترولیت کافی

یکی از راه های شروع روند جلوگیری از کمبود آب بدن ، نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از شروع شنا است. نیازی به نوشیدن بیش از حد نیست ، فقط قبل از تمرین مراقب مصرف آب باشید. نوشیدن مقدار کمی آب در فواصل زمانی کوتاه در طول روز باعث هیدراته شدن بدن شما در طول تمرین می شود. همواره یک بطری آب در لبه استخر قرار دهید تا بتوانید به راحتی به آن دسترسی داشته باشید. به این ترتیب در اواسط تمرین دچار کمبود آب نمی شوید.
این امر برای شنای آب در فضای باز نیز صدق می کند – مصرف آب را ثابت نگه دارید. علاوه بر این ، تعریق زیاد در طول جلسه شنا می تواند منجر به از دست دادن الکترولیت شود. خوردن یک خورکی شور 2 ساعت قبل از تمرین یا افزودن کمی نمک به بطری آب روش های ساده ای برای متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت است.

 گرم کردن قبل از شنا در استخر

برای جلوگیری از صدمات و گرفتگی ها، گرم شدن بدن قبل از ورود به استخر مهم است. در هنگام گرم شدن، به ماهیچه های مچ پا و پا توجه ویژه ای داشته باشید. چند دقیقه زمان برای گرم شدن مناسب، باعث می شودکه عضلات شما برای انجام فعالیت در بالاترین سطح آماده باشد.

افزایش تدریجی تنفس

به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلات، عضلات نیاز به زمان دارند تا به طور صحیح مطبوع شوند. تلاش برای مسابقه دادن یا چند کیلومتر شنا کردن بدون سازگاری عضلات و آمادگی عضلات ایده جالبی نیست. شما باید زمان کافی به بدن خود بدهید تا به جایی که می خواهید برسد. اگر ماهیچه های خود را به درستی تنظیم کنید، دیگر نگران گرفتگی عضله در تمرین شنا یا مسابقه نخواهید بود. اگر مدت زمان طولانی شنا نکرده اید، تمرینات شنا خود را به درستی تنظیم کنید.

نکته: اگر پاها و مچ پا را بیش از حد خم می کنید. سعی کنید آنها را شل کنید تا از تنش بی مورد در پاها جلوگیری شود.

رعایت نکات اصولا هنگام شنا در استخر

تا جایی که می توانید ذهن خود را هنگام راه رفتن و شنا در استخر آرام کنید.
برای استراحت، شنا را متوقک کرده و از آب خارج شوید.

عضلاتی را که دچار گرفتگی می شوند، را ماساژ داده و در قسمتهای گرفتگی تمرینات کششی انجام دهید.

از کمپرسر آب گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید. همچنین استفاده از کمپرسر آب سرد نیز به تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند. تا زمانی که احساس گرفتگی از بین نرفته است، با احتیاط شنا کنید.

امیدوارم توانسته باشیم با ارائه این مقاله به سوالات شما در مورد گرفتگی عضلات کمک کرده باشیم. در صورت داشتن سوالات بیشتر در قسمت نظرات، پیام بگذارید.

سایر مقالات ما را هم مطالعه کنید.