استخر چیست

استخر شنا، مکان های مصنوعی هستند که برای اهداف شنا، بازی، ورزش و آب تنی ساخته شده اند. این استخرها در خانه‌ها، هتل‌ها و سایر ساختمان‌ها ساخته می‌شوند تا به کاربران کمک کنند. استخرهای شنا ممکن است در فضای باز و سرپوشیده باشند. استخر یک حوض یا مخزن بزرگ آب است که برای تمرین غواصی یا شنا تفریحی یا رقابتی در نظر گرفته شده است. با این حال، هدف اصلی استخر فراهم کردن امکاناتی برای تفریح و سرگرمی است.استفاده از تجهیزات استخر مناسب جهت تصفیه آب استخر و سیستم گرمایش استخر و ضدعفونی کردن استخر از تجهیزات استخر استفاده می شود. پمپ استخر و فیلتر استخر از ضروریات یک سیستم تصفیه آب می باشد، که برای داشتن یک استخر شفاف و زلال نیاز است.

استخر شنا

استخرها برای انجام ورزش های آبی، غواصی، شنا و … ساخته می شوند. استخرها به کمک پمپ ها از آب پر می شوند. آب استخر ممکن است آب در گردش باشد یا ممکن است راکد باشد. به منظور گردش آب استخر از ماشین آلات استفاده می شود. در برخی استخرها با کمک ماشین آلات، آب کثیف تخلیه و آب شیرین پر می شود. استخرهایی که استخرهای آب راکد هستند نیز با فواصل زمانی محدود آب آنها تخلیه می شود. برای از بین بردن میکروب ها و جلبک های آب استخر، کلر و سایر عوامل ضد عفونی کننده به آب اضافه می شود. عامل بسیار رایج کلر است. کلر به دلیل بهداشتی بودن برای سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد. کلر یک عامل هضم کننده مهم است که در معده پستانداران یافت می شود. آب استخر یا برای تصفیه یا تجدید آب به گردش در می آید.

برای تناسب اندام و لاغری و انعطاف بدنی،ورزش شنا توصیه می شود. شنا برای جلوگیری از پیر شدن،شنا توصیه می شود. شنا،از ورزش های توصیه شده به بیماران قلبی می باشد. برای رهایی از استرس و فشارهای عصبی،به استخر بروید. شنا باعث افزایش قدرت و کشش عضلات بدن می شود. هنگام شیرجه به داخل استخر ،استرس روزانه از بدن خارج می شود. زمان شنا کردن،علائمی مانند افسردگی،بی حالی،خستگی و ناتوانی از بین می رود.

فواید ورزش کردن در آب

ورزش های آبی نسبت به سایر ورزش ها فشار کمتری را به بدن وارد می کند. ورزشهای آبی برای تمامی گروههای سنی مناسب است. از راههای طبیعی کاهش وزن،ورزش کردن در آب است. در زمان بارداری،بهترین ورزش شنا می باشد که احساس سبکی و آرامش به بدن می دهد. وزن بدن در آب ۹۰ درصد سبک تر احساس می‌شود. فعالیت بدنی در آب از نظر روحی و جسمی اثرات فوق‌العاده ای داشته و باعث تسکین دردهای مفاصل و کمر می‌شود.

روش های استفاده از استخر

روشهای متفاوتی وجود دارد که افراد از استخر،سونا و جکوزی استفاده می کنند. یکی از روشهای پیشنهادی بر اساس نکات پزشکی و علمی را به شما در زیر توصیه می کنیم:

• مرحله نخست:ابتدا دوش گرفته و با مواد شوینده،بدنتان را بشویید. در سونا بدن عرق کرده و میکروبها در سطح پوست شرایط تکثیر را پیدا می کنند. در بدو ورود به استخر برای به حداقل رساندن میکروبها دوش بگیرید.
• مرحله دوم: مدت زمان استفاده از سونای بخار ۵ تا ۷ دقیقه می باشد. در سونای بخار،بدن خود را گرم کنید. فضای گرم و مرطوب سونای بخار، دمای بدن شما را بالا برده و شما را آماده فعالیت بدنی می‌کند.
• مرحله‌ی سوم: بعد از سونای بخار بدن شما آمادگی شنا کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه را دارد. شناهای قورباغه، کرال سینه و سایر شناهای مورد علاقه‌ی خود را انجام دهید.
• مرحله چهارم: برای رفع خستگی بعد از شنا کردن به جکوزی گرم بروید. حدود ۵ دقیقه می‌توانید در جکوزی گرم بدن خود را ماساژ داده و آماده‌ی رفتن به سونا شوید.
• مرحله پنجم: به سونای خشک بروید و بر روی یکی از طبقات سونا دراز بکشید. توجه به این نکته اهمیت دارد که در این مرحله از انجام حرکات ورزشی خودداری کنید. بین ۱۵ الی ۲۰ دقیقه می‌توانید در سونا بمانید.
• مرحله‌ ششم: بعد از سونا باید حتما دوش بگیرید. ترجیحا از دوش آب سرد استفاده کنید. در این حالت علاوه بر شستشوی عرق بدن، بدن خنک می‌شود.
• مرحله‌ هفتم:حال نوبت به رفتن داخل جکوزی آب سرد است. در جکوزی آب سرد بدن سر حال شده و کاملا خنک می‌شوید.
• مرحله هشتم: اتمام برنامه می‌باشد. در صورت تمایل می‌توانید مجدد به جکوزی داغ بروید ولی توجه کنید که مرحله پایانی همراه با آب سرد باید باشد تا بدن بعد از سونا خنک شود.
• مرحله نهم: بدن خود را کامل خشک کنید تا بدن به دمای طبیعی خود بازگردد.
• مرحله دهم: سونا باعث تعریق بدن می‌شود. برای جبران آب از دست رفته بدن به اندازه کافی آب بنوشید.

رعایت نکاتی که باید در زمان استخر رفتن رعایت کینم

آب استخر منبع باکتری است. هنگام شنا در آب مراقب وارد شدن آب به دهان خود باشید. با وجود مواد ضدعفونی کننده و کلر در آب استخر،این مواد قابلیت از بین بردن سریع میکروب ها را ندارند. قبل از اینکه وارد استخر شوید،مثانه خود را خالی کنید. کودکان را هر یک ساعت یکبار به دست شویی ببرید. در حوضچه های کلر کنار استخر،برای شست و شوی پاهای خود قبل از ورود به استخر استفاده نمایید. قبل از ورود به استخر و بعد از خروج از استخر دوش بگیرید. اگر به بیماریهای پوستی قارچی یا بیماری های عفونی مبتلا هست،به استخر نروید.